Осень в Наро-Фоминском округе — это не только золотистые леса, но и серое утро. Светает поздно, темнеет рано. Для многих жителей это время становится испытанием на прочность. Сонливость, апатия, сложности с пробуждением. Знакомо? Врачи констатируют: проблема массовая.
Длительность сна должна составлять не менее 7 часов. При этом люди нередко сталкиваются со сложностями засыпания, поэтому за 1 час до ночного отдыха стоит отказаться от использования гаджетов: это поможет нормализовать выработку мелатонина — гормона сна.
Проще говоря, синий свет от экранов смартфонов и телевизоров обманывает мозг. Он думает, что еще день, и не запускает природные механизмы засыпания. Результат — вы ворочаетесь, а утром чувствуете себя разбитым.
Свет в конце тоннеля… и на тумбочке
Что же делать, если за окном вместо солнца — сплошная темень? Эксперт советует обмануть организм с помощью технологий. Речь о специальных лампах для светотерапии. Их мощность должна быть не менее 10 000 люкс.
Например, для того, чтобы было легче проснуться, по утрам можно использовать лампу для светотерапии с мощностью 10 тыс. люкс или светильники, имитирующие рассвет. Также стоит ежедневно совершать прогулки, особенно в промежутке с 11 до 15 часов дня. Это позволит поддержать циркадный ритм.
Прогулки в обеденный перерыв — это не роскошь, а необходимость. Даже сквозь осенние тучи организм получает порцию того самого ценного естественного света. Это прямой сигнал мозгу: день в разгаре, будь активен. Для жителей округа это повод прогуляться по набережной Нары или в парке.
Движение и тарелка против хандры
Физическая активность — еще один столп энергии. Но не нужно изнурять себя до потери пульса. Достаточно структурированного подхода.
Любая физическая активность повышает уровень энергии, улучшает настроение. Даже 15-минутная утренняя зарядка поможет взбодриться
По ее словам, оптимальный режим — это трижды в неделю по 50 минут уделять аэробным нагрузкам (бег, плавание, велосипед) и два раза — силовым тренировкам. В Наро-Фоминске с этим проблем нет: от фитнес-клубов до простых спортивных площадок.
Завершает картину сбалансированное питание. Осенью организм особенно остро нуждается в витаминах и микроэлементах. Врач рекомендует включать в рацион сложные углеводы, белки, полезные жиры.
Это могут быть, например, свежие овощи, фрукты, нежирные сорта мяса, цельнозерновые, молочные и кисломолочные продукты.
Правило простое: чем разноцветнее ваша тарелка, тем лучше. Местные фермерские рынки и магазины предлагают всё необходимое. Это инвестиция в вашу продуктивность на весь мрачный сезон.