Солнечный калькулятор: Сколько D вам нужно на самом деле

Витамин D: ключ к здоровью или скрытая угроза?

Солнце — природный «поставщик» витамина D, который укрепляет кости, снижает риск рахита у детей и поддерживает иммунитет. Но баланс критичен: даже 10–15 минут УФ-излучения повреждают ДНК кожи, накапливая риск меланомы. По данным ВОЗ, безопасная норма — 5–15 минут летом 2–3 раза в неделю с открытыми лицом и руками.

SPF — предатель или защитник?

Миф о том, что солнцезащитные кремы блокируют витамин D, опровергнут. Исследование на Тенерифе показало: участники, использовавшие SPF 15, повысили уровень витамина за неделю. Почему? SPF 50 фильтрует 98% UVB-лучей, но оставшиеся 2% достаточны для синтеза. Главное — не экономить крем: наносите 1,5–2 мг на см² кожи.

Кому солнца мало?

Пожилым, людям с темной кожей или ожирением нужно больше витамина D: меланин и возраст замедляют его выработку. Жителям северных регионов (например, Тюмени) с октября по апрель солнце бесполезно — здесь спасают добавки. Дозировки по возрасту:

• Дети: 400–2000 МЕ/сутки для профилактики рахита;
• Взрослые до 50 лет: 600 МЕ;
• Пожилые: 800–4000 МЕ для снижения смертности.

Почему «перезагар» опасен?

UVB-лучи (290–320 нм) — двойные агенты: запускают синтез витамина D, но вызывают 86% меланом. UFA-лучи (320–400 нм) старят кожу за минуту. Решение: после 15 минут на солнце используйте SPF 30+, шляпы и очки с UV-фильтром. Это снижает риск рака кожи на 50%.

Как контролировать витамин D?

Анализ крови на 25(OH)D — единственный точный метод. Оптимальный уровень: 50–60 нг/мл. Признаки дефицита: усталость, боли в костях, частые простуды. Но рутинные тесты не нужны! Эндокринологическое общество рекомендует их только при симптомах или хронических болезнях.

Итог: Солнце — не враг, если следовать правилу «15 минут до SPF». Для уверенности добавьте в рацион лосось, яичные желтки и добавки. Так вы защитите кожу и кости без компромиссов.