Жара: 4 ошибки охлаждения и рабочие лайфхаки от фельдшера

Окна днем = тепловая ловушка

Как проветривать правильно

Жара диктует свои правила, и чтобы не навредить себе, важно избегать распространенных ошибок. Главный промах, по словам фельдшера Ильи Чернявского, — открывать окна днем, особенно на солнечной стороне. Это создает эффект тепловой ловушки: мебель и полы накапливают жар, а потом отдают его обратно в помещение. Проветривать эффективнее всего ночью и рано утром, создавая сквозняк для охлаждения комнаты прохладным воздухом.

Ледяной душ vs. Влажное полотенце.

Что реально работает + бюджетный кондиционер

Когда зной усиливается, поможет не холодный душ (он дает лишь кратковременное облегчение и может вызвать спазмы), а влажное полотенце. Приложите его к зонам, где сосуды близко к коже: шея, подмышки, запястья. Так вы быстрее охладите внутренние органы благодаря интенсивному теплообмену.

«Этот метод позволяет более эффективно снизить температуру внутренних органов, поскольку через эти зоны происходит интенсивный теплообмен с окружающей средой», — рассказал «Газете.Ru» Илья Чернявский, фельдшер выездной бригады смп г. Санкт-Петербург.

Еще один бюджетный лайфхак — замороженные бутылки воды. Оберните их в полотенце и положите в кровать перед сном или поставьте перед вентилятором для эффекта мини-кондиционера.

Не просто вода

Почему соль в жару — ваше спасение

В жару организм теряет не только воду, но и соли (электролиты). Пить только чистую воду — ошибка: это может привести к гипонатриемии (опасному падению уровня натрия), вызывающей слабость и судороги. Добавляйте щепотку соли в воду, выбирайте слабоминерализованную воду или аптечные электролитные растворы.

Сон и еда в зной

Легкие решения для тяжелого времени

Для комфортного сна попробуйте «египетский метод»: накройтесь слегка влажной простыней — испаряясь, вода охладит вас.

«Для облегчения засыпания в жаркую ночь можно применить египетский метод сна. Необходимо смочить простыню в воде, тщательно отжать ее и накрыться ею перед сном. Испарение влаги с простыни создает охлаждающий эффект, способствуя комфортному засыпанию даже без кондиционера», — поделился эксперт.

Обратите внимание и на питание: тяжелая пища вроде шашлыка или пельменей заставляет организм тратить энергию на переваривание, усиливая внутренний нагрев. Выбирайте легкие блюда: овощи, фрукты, рис, кисломолочные продукты. Замените горячие супы на окрошку или свекольник.

Одежда

Почему свободное лучше белого и обтягивающего

Не менее важен гардероб: обтягивающая одежда, даже светлая, мешает испарению пота. Носите свободные вещи светлых тонов из хлопка, льна или технологичной синтетики — они, как одежда жителей пустынь, обеспечивают циркуляцию воздуха и защиту от солнца.

«Распространенная ошибка — ношение обтягивающей, пусть даже белой, одежды. Такая одежда препятствует естественному испарению пота — основному механизму терморегуляции, что может привести к перегреву.

Оптимальным выбором является свободная, просторная одежда светлых тонов, максимально закрывающая тело. Подобный фасон, характерный для традиционного костюма жителей пустынь, обеспечивает лучшую циркуляцию воздуха и защиту от прямых солнечных лучей.

Рекомендуемые материалы — натуральные (хлопок, лен) или современные технологичные синтетические ткани», — подчеркнул специалист.

Идеальный душ

Температура и хитрость с полотенцем

Помните: оптимальная температура душа — чуть прохладнее тела, а после него не вытирайтесь насухо — испаряющаяся влага добавит прохлады.